Olà gente... Voltei!!! Yes =)
Trouxe uma assunto mara para vcs!!
"QUAL A POSIÇÃO CORRETA DE DORMIR
"QUAL A POSIÇÃO CORRETA DE DORMIR
DE ACORDO COM O SEU PROBLEMA DE SAÚDE"
Muita gente ignora isso, mas a posição em que você dorme tem impacto
sobre alguns aspectos da saúde, como:
- Pressão arterial
- Sinusite
- Dor nas costas
Dormir bem é muito importante... É durante o sono que o corpo pode
renovar as células e se recuperar do desgaste.
Os médicos recomendam de (sete a nove horas de sono), dependendo do gênero e da idade.
Mas é muito importante que cada um durma numa posição adequada.
Neste post, compartilharei algumas dicas muito relevantes sobre a
melhor posição de dormir, para você ter mais saúde e qualidade de vida.
Veja essa:
1. Dor lombar
Se você sofre com esse tipo de dor, deite-se de barriga para cima,
coloque um travesseiro abaixo dos joelhos e uma toalha enrolada na base da coluna.
Não deixe, é claro, de usar o travesseiro na cabeça também.
Isso vai aliviar a pressão sobre a parte inferior das costas, dando o apoio necessário.
2. Dormir de barriga para baixo
Segundo a Universidade de Rochester Medical Center,
dormir assim pode criar incômodo nas costas.
O que deve ser feito é colocar um travesseiro debaixo da barriga e
da região pélvica, para deixar a coluna mais alinhada e deitar
num travesseiro plano ou até mesmo sem travesseiro algum.
3. Dormir de lado
Muita gente dorme assim, então, para evitar problemas na coluna,
coloque uma almofada entre os joelhos.
O quadril deve estar alinhado a parte inferior das costas.
E a cabeça, apoiada no travesseiro, deve estar em linha reta com a coluna.
4. Dor nos ombros
Deite-se de lado, deixando o ombro dolorido em cima.
Flexione os braços e os joelhos, colocando um travesseiro
entre os joelhos e outro entre os cotovelos.
5. Sinusite
Se você tá com o nariz congestionado pode piorar, dependendo da forma que dorme.
Procure deixar de barriga para cima, apoiando a cabeça e os
ombros com almofadas uma sobre a outra.
Isso fará com o que o muco passe facilmente para o fundo da garganta.
6. Dores na cabeça
A má postura com certeza causa dores na cabeça, pois ela permite que
os músculos e os nervos seja pressionados ou torcidos durante o sono.
Para que tudo fique bem alinhado, numa posição neutra, coloque um
travesseiro abaixo da cabeça e uma toalha enrolada em cada lado da cabeça.
7. Cólica menstrual
Esse período deixa qualquer sono bastante perturbado.
Deite-se de barriga para cima e coloque um travesseiro abaixo dos joelhos
para tirar a pressão do abdome e da coluna.
Se desejar, coloque um pano com água morna em cima da barriga na hora de
dormir, isso vai aliviar a cólica.
8. Pressão arterial elevada
Existe uma correlação entre o sono e a hipertensão.
Noites maldormidas pioram o problema.
A melhor posição para dormir, se você tem pressão arterial elevada,
é de barriga para baixo.
Isso porque a pressão sanguínea é reduzida significativamente
quando pressionamos a barriga para baixo.
Um estudo japonês sobre o efeito da posição de dormir comprovou que a
pressão sanguínea é reduzida significativamente deitando-se com o
estômago voltado para baixo, em comparação com a barriga virada para cima.
No entanto, deitar-se com o estômago virado para baixo pode
levar a dores no pescoço e nas costas.
Nossa sugestão é que você alterne as posições.
Dormir no lado direito também pode ajudar a baixar a pressão
arterial, pois ele alivia a pressão no coração.
9. Acidez no estômago
Se você tem refluxo gastroesofágico, indigestão ou azia,
dormir sobre o lado esquerdo pode ajudar.
10. Problemas digestivos
Deite-se no seu lado esquerdo e coloque um travesseiro entre as pernas.
Isso vai tirar a pressão sobre o sistema digestivo.
Recomendo também que você espere pelo menos duas horas
após a refeição para dormir isso evita indigestão.
11. Dor de pescoço
Qualquer que seja a posição de dormir, o apoio do pescoço é fundamental.
Coloque uma pequena toalha enrolada em cima do travesseiro e
apoie seu pescoço sobre ela.
A toalha deve ficar exatamente na curva do pescoço.
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