Ola gente.. Tudo bem??
Resolvi colocar esse artigo, porque alguns dias atras tive um problema na coluna, como
"bloqueio da Coluna" e é terrivel!!
Entao trouxe esse assunto de como aliviar as dores na coluna e dormir bem
Uma noite maldormida pode causar alguns inconvenientes, além de olheiras e cansaço.
Na manhã seguinte, por exemplo, ficamos mais impacientes com as pessoas,
mais irritados no trabalho e mais estressados durante o dia todo.
Não é difícil encontrar relatos de pessoas que têm dificuldades para dormir.
Mas por que será que isso acontece?
Os motivos podem ser vários, como:
- Preocupação
- Sono leve, que geralmente é interrompido por algum ruído durante a noite
- Ansiedade sem nenhuma causa aparente
- Estresse
- Efeito de remédios químicos
Para fugir do drama de passar a noite toda rolando na cama sem conseguir
fechar os olhos, muita gente se entrega aos remédios.
Sejamos honestos: quem não sabe que a maioria desses medicamentos
controlados causam uma terrível dependência, além de prejudicar a saúde do corpo?
Será que vale a pena?.. Acreditamos que não.
Entao trouxe quatro movimentos que você deve fazer ao longo do seu dia para relaxar.
Eles são maravilhosos para acalmar a mente e relaxar o corpo.
Veja:
Exercício 1
Esta postura é ótima para aliviar dores na coluna e relaxar.
Além disso, ela ajuda no trabalho intestinal.
Por isso é muito indicada para fazemos de manhã cedo.
Como fazer:
Deite de barriga para cima e relaxe.
Em seguida, dobre os joelhos e os abrace.
Durante a respiração, pressione um pouco o estômago.
Mantenha esta postura por um minuto, respirando fundo de 8 a 10 vezes.
Exercício 2
Esta postura ajuda a aliviar as pernas e as costas.
Como fazer:
Coloque uma almofada dobrada na cabeceira da cama e sente-se nela.
Feito isso, deite-se, apoiando as pernas levantadas na parede.
Coloque os braços do lado do corpo e respire fundo.
Fique nessa posição por 1 ou 2 minutos, depois abaixe as pernas.
Exercício 3
Este exercício alivia bastante os músculos da coluna vertebral
Como fazer:
Deite-se de barriga para cima e coloque uma toalha pequena e enrolada abaixo
da cintura e outra do mesmo jeito abaixo do pescoço.
Agora distancie seus pés na largura dos ombros e depois junte, fazendo
esse movimento repetidas vezes.
Ao mesmo tempo, movimente seu pescoço no sentido que desejar.
Você deve relaxar bem durante esse processo, que deve durar apenas 1 minuto.
Passado esse tempo, vire-se de barriga para baixo, deitando-se num travesseiro.
Você deve fazer o mesmo movimento com os pés que foi feito na etapa anterior, por um minuto.
Exercício 4
Este exercício é maravilhoso para ser feito antes de dormir, pois ele estimula o sono.
Como fazer:
Deite-se de barriga para cima, num travesseiro ou toalha enrolada, com as pernas ligeiramente afastadas e coloque as palmas das mãos para cima.
A ideia é relaxar e sentir todo o corpo se esticando gradualmente,
à medida que você vai respirando fundo.
Procure não pensar em nada, pois esta já é uma preparação para dormir.
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